July 24, 2018 Bruna Silva 0Comment

Exercícios sem pesos são uma boa maneira de começar a treinar força e resistência. Esses exercícios fazem parte do programa queima de 48 horas, onde o autor apresentar diversos movimentos que podem ser realizados em casa. Conheça mais sobre o queima de 48 neste site.

Os exercícios sem pesos são realmente eficazes? Essa é uma das perguntas que mais me vêm à mente entre aqueles que decidem fazer esse tipo de atividade. A resposta é sim. Em exercícios sem pesos, o peso corporal é usado como elemento de resistência.

Em muitas ocasiões, as rotinas de ginástica podem parecer muito técnicas e complexas; Isso cria sentimentos de insegurança na pessoa que decidiu entrar em forma. Mas a verdade é que existem muitos exercícios sem pesos que possibilitarão a tonificação de todo o corpo sem sair de casa.

Benefícios de exercícios sem pesos

Exercícios sem pesos evitam o uso de halteres ou elementos de peso . Desta forma, possíveis lesões devido ao excesso de carga são evitadas em todos aqueles que acabaram de entrar no mundo da atividade física.

Eles são uma maneira fácil e simples de fortalecer os músculos do corpo e ganhar força. Você não precisa de um equipamento específico ou inscrever-se no ginásio: você usa a intensidade e a frequência com que a atividade é feita para graduar a força invertida.

A vantagem desses exercícios é que eles estimulam o desenvolvimento da coordenação e do equilíbrio corporal, já que não há suporte ou suporte externo no momento do levantamento do peso, como é o caso dos exercícios com máquina.

Além disso, atividades sem pesos são recomendadas para aqueles que começam a tonificar . É senso comum que inicialmente um deve ser capaz de aumentar o próprio peso corporal antes de aumentar a carga com peso adicional.

3 exercícios sem pesos para fortalecer todo o corpo

A seguir, mostraremos uma rotina de exercícios ideais para praticar em casa, com a qual todo o corpo será treinado na mesma sessão. Muitas das rotinas de ginástica focalizam o trabalho em grupos de músculos, o que significa que a frequência de treinamento deve ser aumentada para manter todo o corpo tonificado.

Com estas 8 atividades, realizadas no mínimo 2 vezes por semana, os principais músculos serão fortalecidos e a resistência aumentará , tanto fisicamente quanto, mais especificamente, pulmonar. Eles são uma maneira perfeita de começar a cuidar do corpo antes de passar para exercícios mais complexos.

Idealmente, execute-os na ordem marcada, fazendo uma pausa de um minuto entre os exercícios. Não se esqueça de aquecer antes de começar a treinar.O aquecimento de todos os músculos evitará possíveis lesões e favorecerá o correto desempenho dos exercícios.

1. flexões com as mãos juntas

Neste tipo de atividade, você trabalha intensamente com os bíceps, tríceps e peitorais. Para aquelas pessoas que ainda não têm força suficiente nos braços, você pode fazer flexões, apoiando o corpo nos joelhos e não na ponta dos pés.

Fique de pé no chão, apoie o peso nos dedos e levante o tronco com os braços . Coloque as pernas juntas e as mãos com uma separação de 10 cm, o que equivale a algo mais próximo da largura dos ombros.

O corpo deve ser reto, sem arquear na área da região lombar ou pescoço. Em seguida, flexione os braços para que a cabeça quase toque o solo, retorne à posição inicial e repita a operação 15 vezes.

2. Agachamento

Os músculos que realizam a força nos agachamentos são o quadríceps e o glúteo máximo. Com estes exercícios você também irá trabalhar os gêmeos e o eretor da coluna vertebral , encarregado de suportar o peso da parte superior do corpo.

Você deve se levantar, olhando para frente e com as pernas ligeiramente separadas. Coloque seus braços para frente como se fosse abraçar alguém; isso favorecerá o equilíbrio. Com o tronco reto, dobre os joelhos até que as nádegas atinjam a altura dos gêmeos. Volte à posição inicial e repita o movimento 20 vezes.

3. elevação pélvica

Neste exercício estão envolvidos músculos das pernas, costas e abdominais. Você precisará de uma superfície para se deitar; Colocar-se no chão sobre um cobertor ou um tapete é uma boa opção.

Deite de costas com as pernas estendidas e os braços perpendiculares ao corpo. Você terá que levantar a pélvis com a ajuda das pernas até que os joelhos formem um ângulo de 90º. Segure por alguns segundos nesta posição e retorne lentamente ao inicial. Repita a operação 20 vezes.